اجرای صحیح حرکت زیر بغل سیم کش از جلو

منبع:مکس ماسل

اجرای صحیح حرکت زیر بغل سیم کش از جلو

روی ماشین مناسب با میله ای که دربالا به یک قرقره وصل است بنشینید با تنظیم پد زانو مناسب با قد خود کار را شروع

کنید ،‌این پدها باعث می شوند که مقاومت بدن شما نسبت به میله کنترل شود . میله ها را با کف دست خود همانطور که شرح داده شده بگیرید ،‌در زمان گرفتن دست شما باید فضا و فاصله کافی را در به

اندازه پهنای شانه داشته باشد .

بازوان شما در جلوی شما میله را در پهنای مناسب هم کرده بنابراین قسمت عقب شکم زاویه ۳۰ درجه را حفظ

میکند در حالی که انحنای در قسمت پایینی می تواند متفاوت باشد.

همین که نفس تان را بیرون میدهید ،‌میله را به سمت پایین بیاورید که میله به نوک سینه تان برخورد کند با متمرکز شدن

براین روند ماهیچه های پشت شما منقبض میشود و بالا تنه مقاومت خود را حفظ کرده و بازوها حرکت میکند .سعی نکنید

با استفاده از ساعد وزن را پایین بیاورید .

بعد از یک ثانیه در موقعیت انقباضی تیغه های شانه خود را فشار دهید و سپس قسمت عقب را بالا ببرید ،‌در همین

زمان که نفستان را بیرون میدهید حرکت معکوس را انجام دهید .

این حرکت را مطابق با تکرارهای مشخص شده تکرار کنید.

موفق و تندرست باشید.

موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویری کول و زیربغل

تاريخ : جمعه 4 دی 1394

| 22:3 | نویسنده : مهدی |

سیم کش پارویی (قایقی)

حرکت سیم کش پارویی (قایقی) حرکت عالی برای حجم دادن و خشک کردن عضلات ذوزنقه ای شکل عضلات زیر بغل است. این حرکت برای بدن سازان حرفه ای ،نیمه حرفی و مبتدی هائز اهمیت است.

موضوعات مرتبط: آموزش حرکات تصویری کول و زیربغل

ادامه مطلب

تاريخ : پنج شنبه 3 دی 1394

| 19:23 | نویسنده : مهدی |

زیر بغل هالتر خم

زیر بغل هالتر خم یکی از حرکات عالی برای افزایش توده های عضلات زیر بغل است ، هالتر خم را برای پهن کردن و افزایش قطر زیر بغل استفاده می شود

فرم صحیح اجرای این حرکت را در تصور زیر می بینید.